چرا باید نه گفتن را یاد بگیریم و مهارت نه گفتن را تقویت کنیم؟
همه ی ما در طول روز ممکن است با موقعیت های ناخواسته ای روبرو شویم. مثلا دوستی از ما بخواهد برایش کاری انجام دهیم یا ما را به جایی ناشناخته دعوت کند که ما به هر دلیلی دوست نداریم آن کار را انجام دهیم یا عقل و غریزه ما بگوید انجام چنین کاری به نفعمان نیست. یا کسی به ما پیشنهادی بدهد که انجامش برای ما خطرناک و غیرقابل جبران باشد؛ در چنین لحظه هایی اگر بلد نباشیم نه بگوییم ممکن است کارهایی انجام دهیم که بعدا پشیمان شویم.
یاد گرفتن مهارت نه گفتن به ما کمک میکند از خودمان محافظت کنیم و همیشه به ارزش های حقیقی و درونی خود احترام بگذاریم و اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم.
ما در این مقاله ده روش کاربردی برای تقویت مهارت نه گفتن را باهم یاد میگیریم.
یک فعالیت جایگزین پیشنهاد دهید
فرض کنید دوستی به شما پیشنهاد میدهد به سفره خانه بروید و قلیان بکشید؛ شما میتوانید یک فعالیت جایگزین پیشنهاد دهید مثلا: خیلی گشنمه نظرت چیه بریم غذا بخوریم؟ یا پایه ای بریم یه دست فیفا بزنیم؟ یا هر بازی دیگری که خودتان دوست دارید میتواند. میتوانید از خلاقیت و علایق خودتان استفاده کنید. بهترین روش این است که پیشنهادی دهید که جز علایق مشترک شما و دوستتان است.
دادن یک پیشنهاد جایگزین به دوستتان این پیام را میدهد که هنوزم می‌خواهید با او وقت بگذرانید با این روش هم ارزش رابطه خود با دوستتان را نشان دادید و هم فعالیتی را انجام میدهید که با آن راحت هستید.
مهارت نه گفتن تنها در گفتن مستقیم کلمه نه و مخالفت های مستقیم خلاصه نمیشود.
فقط بگو نه
بدون حاشیه رفتن با یک نه محکم مکالمه را تمام کنید. خیلی وقتها بهترین راه همین است؛ با اعتماد به نفس با طرف مقابل ارتباط چشمی برقرار کنید و بگویید نه. ممکن است طرف یا گروهی که شما پیشنهادشان را رد کردید از شما دلخور شوند و این دلخوری را به شما نشان دهند اما به این فکر کنید که خود را از یک موقعیت ناخوشایند نجات دادید.
فشار را معکوس کنید
زمانی که کسی به شما پیشنهادی می دهد که با آن راحت نیستید و شما آن را رد می‌کنید ممکن است شما را برای قبول کردن پیشنهادش تحت فشار قرار دهد در این مواقع میتوانید فشار را معکوس کنید مثلا با گفتن جمله هایی همچون:
- اگه میخوای رابطمون ادامه پیدا کنه بیخیال این داستان شو
- اگه واقعا دوسم داری منو مجبور به این کار نمیکنی
- تو میخواهی من کاری که ازش متنفرم رو انجام بدم؟
در این روش شما متوجه خواهید شد طرف مقابل تا چه حد برای ارزش های درونی شما احترام قائل است و هم محترمانه وارد موقعیتی در آن احساس راحتی نمیکنید؛ نمیشوید.
در مهارت نه گفتن زمانی که می‌خواهید از پیشنهاد جایگزین استفاده کنید بهترین روش این است که به علایق مشترکی که دارید اشاره کنید
پیشنهاد را نادیده بگیرید
پیامک طرف را پاسخ ندهید یا به طور واضح با جواب ندادن به پیشنهاد طرف این پیام را بدهید که موضوع و پیشنهادش برای شما ناراحت کننده است.اگر کسی برای یک پیشنهادی که شما با آن راحت نیستید چندباری با شما تماس بگیرد و شما جواب تلفن را ندهید احتمالا بعد از مدتی خودش بیخیال میشود و دیگر تماس نمی‌گیرد!
توجه: اگر طرف مقابل از آن سیریش های ول نکن بود شما در حال حاضر با خواندن این مقاله روش های دیگری برای رد پیشنهادش بلد هستید از یکی دیگر از روش ها استفاده کنید!
شوخی کنید!
بله درست شنیدید گاهی وقت ها شوخی کردن فضای پر فشار آن لحظه و آن جمع را خنثی میکند مثلا بگویید:
داداش من همینطوریشم کوک کوکم نیاز به مصرف چیزی ندارم
حاجی من نمیدونم باید تو قلیون فوت کنم یا چی…گروه خونی ما به این چیزا نمیخوره
(ضمن عرض پوزش بخاطر شوخی های بی مزه ای که خواندید شما خودتان با هوش سرشار و آن نمک درونیتان شوخی های خود را جایگزین کنید)
توجه: تکنیک شوخی کردن هرجایی قابل استفاده و کاربردی نیست؛ این تکنیک را در مقابل افرادی که می‌شناسید و دوستان صمیمی به کار ببرید در خیلی از شرایط به همان تکنیک #فقط_بگو_نه برگردید به یاد داشته باشید گاهی وقت ها گفتن یک نه محکم و ساده بهترین روشی است که میتوانید به کار گیرید.
توپ را به زمین کسی دیگر بیندازید
شاید بعضی پیشنهاد ها و درخواست هایی که از ما میشود در ظاهر ضرری برای ما نداشته باشد. اما ما به هر دلیلی نمی‌توانیم و نمی‌خواهیم به آن پیشنهاد جواب مثبت بدهیم در چنین شرایطی میتوانیم توپ را در زمین کس دیگری بیندازیم مثلا:
- ببین خیلی دوست دارم بیام ولی مامانم گفته امشب مهمون داریم باید خونه باشم.
- یا:
- باید از پدرم بپرس بذار بعدا بهت خبر میدم
- نکته: میتوانید از قبل چنین مواردی را با مادر و پدر خود هماهنگ کنید.
دلایل منطقی بیاورید
سعی کنید دلایل منطقی پیدا کنید و صادقانه آن را با طرف مقابل در میان بگذارید. شما در زندگی از صداقت و استدلال همواره نتیجه مطلوبی خواهید گرفت مثلا در جواب دوستی که به شما سیگار تعارف میکند میتوانید بگویید:
نه ممنون دود سیگار واقعا اذیتم میکنه و باعث میشه سردرد بگیرد
یا در پیشنهاد کسی که میخواهد برای انجام کاری به پدر و مادر خود دروغ بگویید میتوانید بگویید:
ببین من واقعا دروغگوی خوبی نیستم. میدونم اگه دروغ بگم گیر میفتیم پس بهتره بیخیال اینکار بشیم.
بدون حاشیه رفتن با یک نه محکم مکالمه را تمام کنید. خیلی وقتها بهترین راه همین است؛ با اعتماد به نفس با طرف مقابل ارتباط چشمی برقرار کنید و بگویید نه.
موضوع را عوض کنید
این تکنیک نیاز به کمی اعتماد به نفس و تمرین دارد. ابتدا پیشنهاد طرف مقابل را مودبانه و کامل گوش دهید و سپس یک نه بگویید و بلافاصله موضوع را عوض کنید مثلا:
نه من نمیتونم این نوشیدنی رو امتحان کنم. راستی چه فیلم جالبی دیدیم نظرت درموردش چی بود؟
توجه: حالا شما یه کم ظرافت به خرج بدهید به این زمختی که بنده موضوع را عوض کردم موضوع را عوض نکنید. هنر این روش در این است که طرف مقابل متوجه نشود شما موضوع را عوض کردید!
موقعیت را ترک کنید
خیلی ساده مکان را ترک کنید یا مکالمه را قطع کنید و یا از اتاق بیرون بیایید
زمانی که از موقعیت که با آن راحت نیستید بیرون می‌آیید فشار روانی و اضطرابی که در آن لحظه متحمل می‌شوید به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
یک پیشنهاد کاربردی:
یک کلمه ی امن و مشترک برای خود و پدر و مادر خود یا فردی نزدیک که به آن اعتماد کامل دارید ایجاد کنید زمانی که آن کلمه را برای فرد مورد نظر پیامک می‌کنید آن فرد بدون هیچ معطلی برای خارج کردن شما از آن موقعیت خواهد آمد.
پیامک طرف را پاسخ ندهید یا به طور واضح با جواب ندادن به پیشنهاد طرف این پیام را بدهید که موضوع و پیشنهادش برای شما ناراحت کننده است.
کمک بگیرید
اگر کسی در یک جمع دوستانه به شما پیشنهادی داد که شما با قبول آن پیشنهاد احساس راحتی ندارید میتوانید از افراد آن جمع بخواهید به شما کمک کنند تا پیشنهاد طرف را نپذیرید. مثلا فرض کنید یکی از دوستان از شما میخواهد با او یک سفر چند روزه بروید و مدام به این درخواست خود اصرار میکند میتوانید به جمع بگویید:
بچه ها لطفا به نگار(یک اسم فرضی مثلا دوست صمیمیتان) بگویید الان شرایط سفر رو ندارم.
با این روش شما میتوانید فشار نگار را خنثی کنید!
توجه: در این روش ممکن است دوستانی که از آن ها کمک خواستید در یک حرکت ناگهانی پشت شما را خالی کرده و حتی به تیم طرف مقابل که به شما پیشنهاد سفر را داده ملحق شوند در این موقعیت شما رکب بسیار بدی خوردید و بهتر است هر چه زودتر از تکنیک #موقعیت_را_ترک_کنید استفاده کنید.
در پایان امیدوارم این تکنیک ها به شما کمک کند تا کم تر در موقعیت های آسیب زا قرار بگیرید بتوانید مهارت و اعتماد به نفس و شجاعت خود را تقویت کنید. به یاد داشته باشید ارزش های درونی شما شخصیت و هویت شما را می‌سازد و شما باید از آن محافظت کنید. در نظر داشته باشید شما میتوانید با توجه به شرایطی که در آن هستید از ترکیب تکنیک های بالا استفاده کنید مثلا گاهی ممکن است هم زمان هم از دیگران کمک بگیرید و هم موضوع را عوض کنید.
ممنون که با آرتیکده همراه بوده لطفا برای ما بنویسید:
- آیا تا کنون در موقعیتی قرار گرفتید که نه گفتن برای شما سخت باشد؟
- زمانی که توسط عده ای تحت فشار قرار میگیرید معمولا چه واکنشی از خود نشان میدهید؟
- به نظر شما با چه روش هایی میتوان مهارت نه گفتن را در خودمان تقویت کنیم؟
